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高拉演习的正确练法,高拉主要锻炼那里的肌肉?
发表于:2019-08-26 17:17 分享至:

下蹲,双手正握住杠铃,两手握距宽于肩,此时肩膀正益处于杠铃上方,背部呈自然拱形

高拉行作要领

关于下放的过程

1.人站在杠铃后方凯时在线注册,双脚间距比臀部略宽

肘部向两侧掀开凯时在线注册,将杠铃拉到差不众颈部的高度

3.略微曲曲膝盖凯时在线注册,将杠铃下放到差不众大腿中心的位置

猛地仰首肩膀, 凯发真人娱乐人向上跳将身体膨胀开

2.膨胀臀部和膝盖将杠铃拉首

当杠铃拉到差不众膝盖高度的时候,保持杠铃贴近大腿的情况下

坚信玩举重的幼友人们都必定练过一个行作——高拉(High Pull)。吾清新屏幕前的你能够有一些生硬?但吾敢说你必定见到过这个行作,奥运会上的抓举挺举比赛望过吧,挺举的前半程其实就是高拉。不过你可千万不要以为这个行作只有“半程”就很浅易,凯时在线注册原形上这个行作有许众的技巧,而且锻炼效率也专门益,今天吾们就要来教行家高拉的标准行作要领。

保持下背部收紧的情况下,有限制的缓慢的下放杠铃

文:西红柿妈妈

  文/Eastland 

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  来源: 丛硕鸣 大佬鸣(丛硕鸣)的体育天地 

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